La nage avec palmes (NAP)
Que vous apporte la NAP ?
La pratique régulière de la Nage avec Palmes permet de se maintenir en forme, d'améliorer sa condition physique et sa musculature, d'acquérir un bon niveau de palmage.
- Ceci est particulièrement adapté aux plongeurs bouteilles, aux apnéistes, aux snorkeleurs, concernant la sécurité en mer. Cette activité permet de maintenir une forme physique, tout en améliorant la nage avec palmes et surtout le palmage.
- C'est aussi un moment de partage sympathique ponctué parfois de rires et plaisanteries, malgré l'effort à fournir.
Conditions d'inscription
- Adultes nageur confirmé : savoir nager sans matériel, savoir nager le crawl.
- Avoir déjà utilisé un masque et un tuba.
- Présenter un certificat de non contre-indication à la pratique de la nage avec palmes.
Les séances ont lieu le jeudi soir, de 20H30 à 22H.
Le rendez-vous est fixé à 20H15 à la piscine. L'entraînement commence à 20H30 et se termine à 21H55.
Une séance d'essai est possible en début d'année.
Contacts
Martine Paolillo: martinebeluga@gmail.com
Didier Verthuy: dv.verthuy@gmail.com
Martine et Didier sont à votre disposition pour toute information complémentaire.
Organisation d'un entraînement
Un entraînement est constitué :
- D'une partie échauffement.
- D'un travail sur la technique, l'endurance et la vitesse avec progression.
- De temps de récupération statique et dynamique.
Une séance débute par un échauffement sans palmes, suivi d'une première série d'exercices permettant de s'échauffer avec palmes, et de parfaire la technique. Une à deux autres séries sont axées sur l'endurance ou sur la vitesse et peuvent contenir un mélange des deux. L'ensemble des exercices qui sont variés permettent d'améliorer la technique de nage (éducatifs) et de respiration ainsi que le gainage. Des temps de récupération, plus ou moins longs, sont associés aux exercices.
La séance se termine par un retour au calme, et ensuite de la détente et des étirements dans le petit bain, parfois des abdos.
Le travail s'effectue de manière progressive tout au long de l'année.
Nous effectuons en moyenne 2200m.
Avec une pratique régulière et un investissement lors des séances, les progrès sont significatifs dès la première année.
