La nage avec palmes (NAP)
Que vous apporte la NAP ?
La pratique régulière de la Nage avec Palmes permet de se maintenir en forme, d'améliorer sa condition physique et sa musculature, d'acquérir un bon niveau de palmage.
- Ceci est très utile pour la nage en mer et la pratique de la plongée libre et sous-marine, notamment pour la sécurité.
- Elle permet également d'aborder plus aisément les épreuves de nage pour les différents niveaux de plongées et d'encadrement.
- C'est aussi un moment de partage sympathique ponctué parfois de rires et plaisanteries, malgré l'effort à fournir ;-)
Conditions d'inscription
- Adultes nageur confirmé.
- Savoir nager la brasse, le crawl, le dos crawlé, sans matériel.
- Savoir nager avec palmes, masque, tuba.
- Certificat de non contre-indication à la pratique de la nage avec palmes.
Sans oublier la bonne humeur, la motivation et l'assiduité qui sont les maîtres-mots pour progresser en groupe ;-)
Organisation d'un entraînement
L'entraînement est dispensé le jeudi soir de 20H30 à 22H.
Le rendez-vous est fixé à 20H15 à la piscine. L'entraînement commence à 20H30 et se termine à 21H55.
Un entraînement est constitué :
- D'une partie échauffement.
- D'un travail sur la technique, l'endurance et la vitesse avec progression.
- De temps de récupération statique et dynamique.
Une séance débute par un échauffement sans palmes, suivi d'une première série d'exercices permettant de s'échauffer avec palmes, et de parfaire la technique. Une à deux autres séries sont axées sur l'endurance ou sur la vitesse et peuvent contenir un mélange des deux. L'ensemble des exercices qui sont variés permettent d'améliorer la technique de nage (éducatifs) et de respiration ainsi que le gainage. Des temps de récupération, plus ou moins longs, sont associés aux exercices. La séance se termine par un retour au calme et des étirements dans le petit bain.
Quelques séances incluent de l'apnée dynamique, principalement en surface.
Le travail s'effectue de manière progressive tout au long de l'année.
Matériel utilisé
On utilise des planches, des pull-boys, des paddles, des plombs, ...
Nous effectuons en moyenne 2500m. La distance varie en fonction du type d'exercice.
